De herfst en de winter zijn prachtige seizoenen, maar qua gezondheid kan het nog meer dan in andere seizoenen een uitdaging zijn om je zo fit mogelijk voelen. Wij beantwoorden 4 vragen en vertellen je graag wat je kunt doen om fit te blijven.
Wat heb je nodig om fit te blijven?
Voor de gezondheid is het, wanneer mogelijk, belangrijk om naast het gebruik van medische voeding gezond en gevarieerd te eten. Hierop komen we zo nog terug. Daarnaast heb je voldoende beweging nodig om fit te blijven. Natuurlijk is de verleiding groot om op regenachtige, winderige dagen binnen te blijven. Indien mogelijk doe je er goed aan om elke dag naar buiten te gaan. Met een wandelingetje, een stukje fietsen of wat blaadjes uit de tuin opruimen krijg je de nodige beweging én buitenlucht. Zorg er ook voor dat je voldoende slaapt. Kruip dus op tijd onder de wol en begin de nieuwe dag goed.
Welke doet gezonde voeding voor je?
Door naast het gebruik van medische voeding voldoende, gezond en gevarieerd te eten krijg je alle voedingsstoffen binnen, die belangrijk zijn voor de verschillende lichaamsprocessen en zo eraan bijdragen dat je lichaam optimaal kan functioneren. Eet je te weinig of krijg je niet de benodigde voedingsstoffen binnen, dan kan dit al snel een negatieve invloed hebben op hoe fit je je voelt. Zo kun je onder andere last krijgen van vermoeidheid, concentratieproblemen, een verminderde conditie en een afnemende spierkracht. Ook heeft het een negatief effect op je weerstand.
Welke voedingsstoffen ondersteunen je weerstand?
De verschillende voedingsstoffen hebben uiteenlopende functies. Eiwitten bijvoorbeeld spelen een rol bij de instandhouding van de spieren en botten. Uit onderzoek blijkt dat het belangrijk is om voldoende eiwitten binnen te krijgen gedurende de dag. Het meest optimale is 2 tot 3 keer per dag 20-25 gram te nemen. Ook is gebleken dat het eten van een eiwitrijk product voor het slapen een goed idee is. Dit stimuleert namelijk de spieropbouw gedurende de nacht. Ook vitamines en mineralen dragen eraan bij dat je fit blijft, onder andere doordat ze het immuunsysteem ondersteunen. Zo zorgen de vitamines C, D en B12 en de mineralen ijzer en zink mede voor een goede weerstand. En deze haal je uit voeding. Voor vitamine D geldt wel dat sommige mensen elke dag een supplement nodig hebben. Dit officiële advies van de Gezondheidsraad geldt voor vrouwen vanaf vijftig jaar is om dagelijks een supplement van 10 microgram te nemen en voor mannen en vrouwen boven de zeventig jaar is dit 20 microgram.
Welke rol kan drinkvoeding spelen?
Als eten en drinken moeizaam gaat, is het soms een hele uitdaging om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. In dat geval kan drinkvoeding als aanvullend product of als volledige vervanging van de voeding uitkomst bieden. Het is een eenvoudige manier om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Drinkvoeding bevat vitamines en mineralen én energie en eiwitten. Goed om te weten: drinkvoeding is er in verschillende smaken en diktes, van zoet tot hartig en van vloeibaar tot dik genoeg om te eten met lepel.
Heb je een vraag over drinkvoeding? Ons klantenteam staat je natuurlijk graag te woord.
Ben je op zoek naar inspiratie? Bekijk onze winterse recepten met drinkvoeding!